Yulaf Ezmesi: Sağlıklı Bağırsağın Temel Besin
Zengin mikrobiyoma sağlayıcı besinlerden biri olan yulaf ezmesi, bağırsak sağlığına katkıda bulunuyor. Karen Corbin ve Beth Czerwony Lif, bukonuyla ilgili uzmanlar olup The Washington Post ve Cleveland Clinic'degeniş bilgi veriyorlar. Yulaf ezmesi, zengin
Yulaf Ezmesi: Sindirimi Düzenleyen Temel Besin
Yulaf ezmesi, bir bağırsağın sağlıklı çalışmasını destekler. Özellikle sindirim sistemindeki rolüyle, yemekleri daha iyi dissol ederek vemideye verimli bir şekilde ulaşmalarını sağlar.Lahana Turşusu ve Bağırsak Mikroplarına Fayda Getiren Fermente Edilmiş Sebze
Lahana turşusunun bağırsak sağlığına olumlu etkisi bilinmektedir. Bu fermente edilmiş sebze çeşnisi, probiyotik özelliklere sahip veiyi bağırsak mikroplarının büyümesine katkıda bulunur. Harvard Tıp Fakültesi'negöre, lahana turşusu içinde bulunan "dost" bakteriler, bağırsakları sağlıklı türlerden koruyabilir. Bu ekşi lezzetten sadece bir yemek kaşığı kadar tüketmenin yeterli olduğunu araştırmacılar belirtiyor. Bir günde 25 ila 30 gram lif almanız gerekiyorsa, lahana turşusu hafif tatlılıklarla dabirlikte sağlıklı bir kısımdan biri olabilir.Lahana Turşusunun Farklı Yemeklerle Karşılaştırılması
Lahana turşusu, diğer tatlılar gibi tüketildiğinde daha sağlıklı bir seçim olabilir. ABD Tarım Bakanlığı'ndaki Johanna Lemons'agöre, tatlı patates venormal patates delif açısından zengin olmasına rağmen, tatlı patatesin daha sağlıklı bir seçimi olduğunu unutmayın. Ayrıca, tatlı patates 100 gram için muzdan daha fazla kemik koruyucu potasyum sağlar. Lahana turşusunun diğer fermente edilmiş sebze çeşitleri, prebiyotik özelliğe sahip vesağlıklı bir bağırsağa yardımcı olur. Taze meyveler debu özelliklere sahip, örneğin orman meyveleri, lif, temel vitamin vemineralleri içerir.Yulaf Ezmesine Hemen Kavuşmak için
Lif açısından zengin gıdalar tüketmek, bağırsak mikroorganizmalarına iyi beslenmesini sağlar. Lif açısından zengin gıdalar tüketildiğinde, sindirimi düzenleyebilir vekronik hastalıkları önlemeye yardımcı olabilir. Bir günde 4 gram lif almak için sadece yarım fincan yulaf ezmesini tüketmeniz yeterlidir. Yulaf ezmesi midede sindirimi yavaşlatan jel benzeri bir madde oluşturmasını sağlar vekahvaltı için hemen kullanabilirsiniz. Cleveland Clinic'egöre, kahvaltı için sadece yarım fincan yulaf ezmesi hazırlamak, yaklaşık 4 gram lif sağlayabilir.4 Besinle Sağlıklı Bağırsaklar
Teknesi beslenme uzmanları, sağlıklı bir mikrobiyomu korumak için lif açısından zengin gıdalar tüketmesinin önemini vurguluyor. Lif, sindirimi düzenleyerek vekronik hastalıkları önlerken daha uzun yaşamayı sağlar. Yulaf ezmesi, taze meyve-sebze velahana turşusu gibi ürünler, bağırsak mikroorganizmalarını iyi besler. Lif açısından zengin gıdalar tüketmek, tip 2 diyabet vekalp hastalığı riskini azaltabilir. Ancak Amerikalı yetişkinlerin lif tüketimi günde ortalamada sadece 15 gram. Sağlıklı bir bağırsak için günde 25 ila 30 gram liften yararlanmak önemlidir.Sağlık & Beslenme
Kaynak
The Washington Post, Cleveland Clinic ve UCSF Health'agöreYerel & Şehir
