Yaşlılar için En İyi Egzersiz Yöntemi: Yüksek Yüklü Aralıklı Antrenman (HIIT)
Bilim insanları, yaşlanma sürecinde vücut bileşimini yönetmek ve metabolik ve kronik hastalıklar riskini azaltmak için en uygun egzersiz yöntemi olarak yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) öneriyorlar. Sunshine Coast Üniversitesi'nden Grace Rose, bir çalışma sonucunda HIIT'nin vücut yağ yüzdesinde kayda değer azalmalar sağladığını ve kas dokusunu koruduğunu açıkladı.
Yaşlılarda Vücut Bileşimini Yönetmek
Kas kütlesinin yaşla birlikte kaybı, diyabet ve kalp hastalıkları gibi metabolik rahatsızlıkların riskini artırıyor. Doktorlar, düzenli fiziksel aktiviteyi ileri yaştaki kişiler için öneriyor. Ancak, Avustralya'daki araştırmacılar, farklı egzersiz türlerinin etkisini belirlemek için genç nüfus gruplarından elde edilen verilerin yetersiz olduğunu vurguladı.
High-Intensity Interval Training (HIIT)
Hiçbir egzersiz türü, HIIT'ye kıyasla yağsız kasları korumaya ve bel çevresindeki kilo dağılımını iyileştirmeye yardımcı olmayan etkiler göstermedi. Rose, 'Hem yüksek hem de orta yoğunluklu egzersizler, bel çevresindeki kilo dağılımını iyileştirdi' ifadelerini kullandı ancak HIIT'in 'yağsız kaslarda küçük bir azalmaya' neden olduğunu da ekledi.
Çalışma Sonuçları
Greater Brisbane bölgesinden 120'den fazla yaşlı kişinin vücut bileşimleri üzerindeki etkisini karşılaştıran yeni bir çalışma, HIIT'in başlangıçtan 6 aya kadarki dönemde vücut yağ yüzdesinde kayda değer azalma sağladığını ortaya koydu. Rose, 'HIIT daha iyi sonuç veriyor çünkü muhtemelen kaslara daha fazla yük bindirerek vücuda kas dokusunu kaybetmek yerine koruması yönünde daha güçlü bir sinyal veriyor' diye açıkladı.
Gelecekteki Araştırmalar
Araştırmacılar, bu etkileri doğrulamak ve klinik öneriler sunmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğu uyarısında bulundu. Rose, 'Bu çalışmanın bulguları genel olarak, sağlıklı yaşlıların vücut bileşimi faydaları almak için mümkün mertebe diğer aerobik yoğunluklardan ziyade yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanı tercih etmesi gerektiğini gösteriyor' sonucuna vardı.
Özet
Bu çalışma, HIIT'nin yaşlılarda vücut bileşimini yönetmek ve metabolik ve kronik hastalıklar riskini azaltmak için en etkili egzersiz yöntemi olduğunu gösterdi. Doktorlar, ileri yaştaki kişiler için düzenli fiziksel aktiviteyi önerirken, HIIT'ye odaklanmaları gerektiğini vurguladı.
