Günde iki-üç fincan kahve, demans riskini yüzde 18 oranında azaltıyor
Harvard ve MIT tarafından yapılan bir araştırmada, günde yalnızca iki veya üç fincan kahvenin tüketimi bilişsel işlevleri koruyucu etkileri olduğunu ortaya koymuşlar. Bu bulgular, demans riskini azaltma konusunda yeni yollar arayan insanları ve sağlık uzmanlarını merak uyandıran sonuçlardır.
Harvard Tıp Fakültesinde çalışan Dr Daniel Wang'ın açıklamasına göre: “Sonuçlarımız umut verici olsa da etkinin boyutu sınırlıdır. Yaşlandıkça bilişsel işlevleri korumanın birçok farklı yolu var ve bu çalışma, kafeinli kahve ya da çay tüketiminin bu yolların sadece bir parçası olabileceğini gösteriyor.”
Kafenin etkileri: Kafein mi yoksa diğer faktörler mi?
Araştırmaya göre, kafeinin beyni koruyucu özelliklere sahip olduğunu düşündürüyor. Ancak önceki çalışmalar karışık sonuçlar vermiş ve bazıları da zararlı etkilerine dikkat çekmiştir.
Kafenin bilişsel işlevleri için yaratıcı olabileceğini ortaya koymuş olan bu yeni bulgular, kafeinin genetik faktörlerle birlikte demans riskini azaltma potansiyesine dikkat çekiyor. Harvard Chan School doktora öğrencisi ve Mass General Brigham araştırmacısı Yu Zhang'ın açıklamasına göre: “Farklı genetik yatkınlıklara sahip kişiler karşılaştırıldığında da aynı sonuçlar görüldü.” Bu, kahve ya da kafeinin demans gelişimi açısından genetik riski yüksek ve düşük bireyler için benzer düzeyde yarar sağlayabileceğini gösteriyor.
Demansın ilerlemesini yavaşlatma stratejilerine bakış
Ancak, demans riski azaltmanın 8 farklı yolun var. Haftada yalnızca 35 dakika orta-yoğunlukta egzersiz yapmak dört yıl içinde demansriskini yüzde 41 oranında düşürebilir.
Columbia Üniversitesi'nden araştırmacılar, Akdeniz tipi beslenmeye dayalı MIND diyetinin de demans riskini düşürmede etkili olduğunu belirtiyor. Ayrıca sağlıklı bir diet ve düzenli egzersiz, demansta genetik faktörlerle beraber önemli rol oynar.
Demans için en iyi strateji: Genellikten özel değil
Araştırmalar gösteriyor ki, demans riskini azaltmanın birçok farklı yolu var. Bu nedenle genel bir önerimiz olmamakla beraber kafeinli kahve tüketiminin de etkili olduğunu belirtmek uygun olacaktır.
Harvard'ın Hemşireler Sağlık Çalışması (Nurses’ Health Study) ve Sağlık Profesyonelleri Takip Çalışması kapsamında 40 yılı aşkın sürede toplanan veriler, kafeinin bilişsel işlevleri koruyucu özelliklere sahip olduğunu gösteriyor. Kafenin etkisi genellikten özel değil; çay tüketimi de benzer sonuçlar ortaya koymuş.
Özetle demans riskini azaltmanın birçok farklı yolu var ve kafeinli kahve veya çayı günlük dietinizde yer alabilir. Ancak etkinin boyutu sınırlıdır, bu nedenle sağlıklı bir beslenme planı ve düzenli egzersiz yapma genellikten daha önemli olacak.
Önerimiz:
- Günde iki-üç fincan kahve veya çay tüketimi
- Egzersizi haftada 35 dakika yapma (orta-yoğunlukta)
- Akdeniz tipi beslenmeye dayalı MIND diyetini takip etme
