Egzersizin En İyi Saati Hangisi?
Paris Olimpiyat Oyunları'na hazırlanan atletlerin performansı, günün saatine göre değişiyor. Özellikle yüzücülerin en hızlı dereceleri, genellikle 17:00 civarında kaydediliyor. Bu bulgular, fiziksel performansın sirkadiyen ritme bağlı olduğunu gösteren daha geniş araştırmaların bir parçasıdır.
Egzersiz ve Sirkadiyen Ritim
Elit sporcuların yanı sıra amatör bisikletçilerin de performansları, günün saatine göre değişiyor. Özellikle ağırlık çalışmaları ve direnç egzersizleri, sabah ve akşam saatlerinde farklı sonuçlar veriyor. Egzersizin etkisi, kadınlar ve erkekler arasında da farklılık gösteriyor.
Örneğin, bazı çalışmalarda kadınların sabah egzersiziyle karın bölgesi yağlarını ve tansiyonu daha iyi kontrol ettiği; aynı egzersizi akşam yaptıklarında ise kas performanslarının arttığı görülüyor. Erkeklerde ise akşam yapılan egzersizin kan basıncını düşürdüğü ve yağ yakımını hızlandırdığı bulgulanmış durumda.
Bu farklılıkların temelinde, vücudun sirkadiyen ritmi yer alıyor. Vücutun bu biyolojik saat, beynin hipotalamus bölgesinde yer alan merkezi bir “ana saat” tarafından yönetiliyor ve ışık, bu sistemi ayarlayan en güçlü sinyal.
Egzersiz, kaslar, yağ dokusu ve organların da kendine özgü “çevresel saatleri” etkileyebiliyor. Bu nedenle, düzenli olarak aynı saatlerde egzersiz yapmak, vücudun o zaman diliminde daha verimli çalışacak şekilde yeniden ayarlayabilir.
İşte bu durumu Karolinska Enstitüsü'nden Juleen Zierath şöyle özetliyor: “İster sıradan bir birey olun ister elit bir sporcu, eğer belli bir zamanda en iyi performansı göstermeniz gerekiyorsa, antrenmanınızı da o saate göre planlamalısınız.”
Önemli olan, mucize bir saat yok. Ancak size uyan bir zaman dilimini bulup ona sadık kalmanız, vücudunuz karşılığını verebilir.
